가스라이팅: 의미, 증상, 예, 인식 및 예방. - 과학 블로그

가스라이팅에서 누군가는 자신을 점점 더 의심하게 만들기 위해 진실을 왜곡합니다. 피해자가 더 불안정할수록 가스라이터에게 더 의존하고 의존하게 되기 때문에 이것은 가스라이터에게 그들에 대한 힘을 줄 수 있습니다.
'가스라이팅'이라는 용어는 어디에서 왔습니까? 그리고 그것을 어떻게 인식합니까?

가스라이팅이란?

가스라이팅은 감정 조작의 한 형태입니다. 가스라이터는 진실을 설득력 있게 왜곡하고 왜곡함으로써 자신감을 키웁니다. 이것이 뿌리는 의심(“내가 미쳐가는 건가?”)은 피해자가 가스라이팅을 하는 사람에게 점점 더 많이 기대게 하여 그 사람이 점점 더 중요하다고 느끼게 만듭니다. 이것은 일반적으로 의도적인 행동이 아니라 학습된 메커니즘입니다.
가스라이팅은 미묘하게 발생하며 서서히 일어나는 과정입니다. 결과적으로 피해자는 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 오랫동안 깨닫지 못할 수 있습니다. 항상 작은 일에 관한 것 같지만 궁극적으로 피해자의 자존감에 미치는 영향은 매우 큽니다.

'가스라이팅'이라는 용어는 어디에서 왔습니까?

'가스라이팅'이라는 용어는 1944년 영화에서 유래되었습니다. Gaslight, 한 남자가 아내(잉그리드 버그만)에게 그녀의 현실 인식이 잘못되었다고 확신시킨다. 그가 하는 한 가지 방법은 집안의 가스등을 임의의 시간에 어둡게 하고 빛에 문제가 없다고 주장하는 것입니다. 이런 식으로 여자는 점점 자신이 미쳐가고 있다고 느낀다.
심리학에서 이 용어는 1960년대부터 사용되어 왔다. 정신분석가인 로빈 스턴이 쓴 '가스등 효과, 숨겨진 나르시시즘'이라는 책을 통해 최근 몇 년 동안 이 현상이 점점 더 잘 알려지게 되었습니다.

가스라이팅의 예

첫 번째 예: 피해자는 자동차 키를 평소에 가지고 있지 않은 것에 대해 비난을 받습니다. 실제로는 그 또는 그녀가 전혀 사용하지 않았습니다. 피해자가 자신을 변호하면 비판을 받아들일 수 없다는 말을 듣게 됩니다. 그리고 끈질기게 고집함으로써 가스라이터는 그 열쇠가 결국 피해자에 의해 움직였거나 적어도 움직였을 수도 있다고 그 또는 그녀를 설득합니다. 비슷한 사건이 누적되면서 서서히 피해자의 자신감이 무너진다. 그리고 그 또는 그녀는 자신이 참으로 서투르고 과민하다고 확신하게 됩니다.
가스라이팅의 두 번째 예는 누군가가 바람을 피웠지만 직면했을 때 파트너의 불신에 초점을 맞추는 경우입니다. 이것은 파트너가 결국 부정 행위가 자신의 잘못이라고 확신하게 될 때까지 갈 수 있습니다. 특히 관계에서 가스라이팅은 비난이 번복되는 방식으로 표현됩니다. 피해자가 특정 행동에 어려움을 나타냅니까? 그렇다면 이것은 아마도 그 또는 그녀 자신에게 달려 있습니다.
또 다른 예: 파트너가 단순히 '우유가 떨어졌습니다'라고 말하는 것이 아니라 오히려 짜증을 내며 선언합니다. 친절하고, 당신은 당신이 얼마나 과민한지에 대해 비판을 받습니다.
잠시 후 당신이 '우유를 다 쓴 것 같지 않은데'라고 하면 그가 조롱하듯 말합니다.
갑자기 확신이 서지 않습니다. 우유 다 먹었어? 그런데 왜 기억이 나지 않습니까? 짜증나는 이유는 무엇입니까? 뭔가 잘못한 것입니까? 정말 과민한가요?
그건 그렇고, 당신은 우유가 전혀 없는 것이 아닙니다. 당신은 쇼핑 목록을 만들기 위해 냉장고 앞에 서 있을 때 알아차립니다. 요거트 옆에는 아직 풀팩이 있습니다.
당신은 아마도 먼저 "그럼 이게 다 뭐야?"라고 생각하고 아마도 당신 자신의 편과 사건에 대한 당신 자신의 인식에 의문을 갖기 시작할 것입니다.

Donald Trump & John Oliver

Robin Stern은 잘 알려진 유명인사 가스라이팅 사례를 예로 들었습니다. 도널드 트럼프 미국 전 대통령은 코미디언 존 올리버가 자신을 "완전히 지루하고 시청률이 낮은 프로그램"에 게스트로 초대했으며 그가 거절했다고 선언했습니다. NO THANKS, 시간 및 에너지 낭비라고 말했습니다.
'우리는 그를 전혀 초대하지 않았다!' 생각 John Oliver. 그러나 그가 기록을 바로잡으려고 했을 때, 트럼프는 작업에 또 다른 스패너를 던졌습니다. 존 올리버가 자신을 의심하기 시작하고 그의 팀의 누군가가 결국 트럼프를 초대하지 않았는지 조사하기 시작할 때까지 말입니다. 그들은 그렇지 않았지만 그 의심은 특징적입니다. 그는 가스라이팅을 당했습니다.

나르시시즘에 대한 링크

모든 가스 라이터가 은밀한 나르시시즘을 포함하는 것은 아니지만 그 조합에서 매우 정기적으로 발생합니다. 당연히 두 경우 모두 극도로 낮은 자존감이 원인이기 때문입니다. 가스라이팅은 은밀한 나르시시스트가 자신의 열등감을 미묘하게 보상하는 방법입니다.

가스라이터로서의 파트너

가스 라이팅은 관계 내에서 일반적입니다. 흥미롭게도, 여성은 다른 형태의 조종 행동과 마찬가지로 그것의 희생자가 되기 더 쉬운 것 같습니다. 이는 아마도 남성보다 여성이 어릴 때부터 다른 사람의 입장이 되어보는 법을 배웠기 때문일 것입니다. 결과적으로 그들은 자신의 견해에 의문을 제기하고 다른 사람의 견해를 채택할 가능성이 더 큽니다. 이것은 여성만이 남성 가스라이터의 희생양이 된다는 것을 의미하지 않습니다. 매년 많은 남성(연애 중)도 여성 가스라이터의 희생양이 됩니다.

Gaslight tango

'가스라이팅은 혼란과 의심을 불러일으키는 가스라이터와 관계를 유지하기 위해 사물을 보는 자신의 방식을 기꺼이 의심하는 가스라이터'라는 두 사람의 창조물입니다.'라고 로빈 스턴은 말합니다.
이제는 기본적으로 매우 쉽게 해결할 수 있는 것처럼 들립니다. 어깨를 으쓱하며 '그럼 그건 네 생각이겠지'라고 말하면 바로 멈춘다. 그러나 당신의 첫 번째 반응(존 올리버와 도널드 트럼프에 관한 문단 참조)은 부정하는 것이고, 그런 다음 자신이 옳다는 것을 증명하고 싶고 (예를 들어) 당신이 어리석거나 무감각하지 않다는 것을 보여주고 싶어합니다. 사실, 그러면 심리 게임에 참여하게 됩니다. 그런 가스등 탱고에 한번 빠지면 빠져나오기 어렵다. 당신은 의지가 강해야 하지만, 가스라이티로서 당신은 자신의 인식에 대해 점점 더 확신이 없게 됩니다. 당신이 인식하는 것을 의심하는 것은 당신의 자신감에 좋지 않습니다.

가스라이팅의 결과

자신의 인식과 감정을 끊임없이 의심하고 가스라이터의 인식과 감정을 수용하기 위해 끊임없이 변경함으로써 피해자는 점차 자신과의 접촉을 잃습니다. 어떤 것에 대해 무엇을 생각할 수 있거나 생각해야 하는지, 그리고 어떤 감정과 생각이 논리적인지 판단하기가 점점 더 어려워집니다. 가스라이팅의 피해자는 가스라이터의 진실을 너무 강하게 믿게 되어 자신과의 접촉을 완전히 잃을 수 있습니다. 특히 피해자가 점점 더 가스라이터의 바람과 '진실'에 따라 살기 시작하면서. 따라서 가스라이팅은 극도의 불안, 고립, 외로움, 우울증으로 이어질 수 있습니다.

• 상대방의 불쾌한 말이나 태도, 행동을 자신에게 정당화하거나 남에게 변호하려는 경향. ('그냥 나일거야', '그는 아마 진심이 아닐거야.');
• 자신의 인식을 의심합니다.
• 이전에 반대를 확신한 후에 다른 사람의 견해에 동조하는 것;
• 과민한 느낌;
• 자신의 선택이나 행동에 대해 많이 사과합니다.
• 가족과 친구들로부터 점점 더 고립됨;
• 외로움 및/또는 우울감;
• 이전과 다른 사람이 된 것 같은 느낌;
• 즐기는 일이 점점 줄어듭니다.
• 결정을 내리는 것이 더 어렵다는 것을 알게 됨;
• 더 긴장하거나 불안해집니다.

이러한 사항을 많이 인지하고 있다면 해당 인물과의 관계를 면밀히 살펴보는 것이 좋습니다. 대화 내용을 기록하는 것도 유용할 수 있습니다. 이렇게 하면 멀리서 보고 패턴을 더 빨리 발견할 수 있습니다. 또한 사랑하는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하면 도움이 될 수 있습니다. 그들은 상황을 객관적으로 평가할 수 있습니다.

가스라이팅 어떻게 대처해야 할까요?

가스라이팅의 피해자로서 이를 더 잘 인지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
가스라이팅 시도가 의심되는 순간 대화를 중단하십시오. 그리고 필요한 경우 가스 라이터의 행동을 지적하십시오. 가스 라이터에게 자신의 견해를 표현할 수 있는 공간을 주되 관여하지는 마십시오. 그 순간에 그것에 대해 느끼거나 생각하는 것을 인식하고 가능한 한 그것에 충실하십시오.
더 이상 자신의 인식을 전혀 신뢰할 수 없다는 것을 알고 있습니까? 더 이상 자신이 아닌 것 같은 느낌이 드나요? 그리고/또는 가스라이팅으로 인해 더 고립되었습니까? 그런 다음 가스라이터와의 관계를 끝내는 것이 더 나은지, 그리고/또는 전문가의 도움을 구하는 것이 더 나은지 자문해 보는 것이 좋습니다. 치료사는 상황을 객관적으로 보고 필요한 조치를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가스라이팅에 대한 회복력을 높이려면 자신의 불안감에 대처할 수도 있습니다. 종종 이에 대한 민감성은 어린 시절의 불안정한 애착에서 비롯됩니다. 예를 들어 치료사의 지도 하에 자신의 기저에 무엇이 있는지 조사하는 것이 중요할 수 있습니다. 이것이 가스등의 행동을 변명하지 않는다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.
가스등 패턴을 어떻게 인식합니까?
파트너, 가족 또는 동료와 관계없이 관계에서 자신과 자신의 인식을 의심하는 생각(''나야' 또는 '내가 잃어가고 있는 건 아닐까?')이 자주 발생한다면, 당신은 가스등 패턴을 경고하는 깜박이는 표시등으로 생각할 수 있습니다. 당신이 무언가를 꺼내려고 할 때 당신이 너무 예민하다고 끊임없이 성가신 어조로 말하는 것과 같습니다. 그래서 뭐? 말하자면 어떻게 '가스 끄기'입니까?
당신이 할 수 있는 최선은 당신이 무엇을 하든 가스라이터로부터 당신이 원하는 확언이나 승인을 결코 얻지 못할 것이라는 점을 받아들이는 것입니다. 또한 가스등 탱고에 동조하지 않도록 자신을 단련할 수 있습니다. Robin Stern은 이에 대한 실용적인 조언과 예문을 제공합니다. 다음을 포함합니다.

1. 진실과 왜곡을 구별하라
   가스라이터가 적절하지 않은 사실을 말하고 있는 것을 알게 되더라도 자신을 의심하지 마십시오(필요한 경우 다른 사람의 확인을 구하십시오). 토론이 권력 투쟁이 되는 것을 눈치채면 끊으십시오. '이 대화가 마음에 들지 않는데 나중에 다시 얘기할까요?'
2. 옳고 그름이 아닌 감정에 집중하라
   누가 옳은지는 중요하지 않으며 톤에 관한 것입니다. '나를 비하하려는 의도가 아닐 수도 있지만, 그런 느낌이고 그래서 지금 이 대화를 중단합니다.'
3. 수락: 당신이 옳더라도 다른 사람의 의견을 결정할 수 없습니다.
   누군가 당신이 비합리적이거나 과민하거나 똑똑하지 않다고 생각한다면, 당신이 반대하는 것과 상관없이 그들은 그렇게 생각합니다. 당신이 그것을 받아들인다면(예를 들어 "그럼 네 의견이야. 나는 다른 생각이야"라고 말함으로써) 그것을 바꾸려고 최선을 다할 필요가 없습니다. 그것은 많은 에너지를 절약합니다.

다른 일에 에너지를 쏟으세요

그리고 그 에너지를 더 잘 사용할 수 있습니다. 파트너든 동료든 가족이든 가스라이터는 당신의 에너지를 빨아먹고, 그 에너지는 우유 한 상자가 좋은지 아닌지에 대한 심리 게임에 참여하는 것보다 중요하다고 생각하는 목표와 꿈에 더 잘 쓰이기 때문입니다. 비어 있는. 이것이 당신을 불안하게 만든다는 사실은 종종 가스라이터의 의도조차 아닙니다. 사실 가스라이팅은 종종 불안과 스트레스에 대한 반응일 뿐입니다. 그러나 후자를 이해할 수는 있지만 이 관계가 완벽하게 일치하는지 여부는 물론 재고할 수 있습니다. 현실을 직시하자: 결국 관계는 당신을 불안하고 불행하게 만들기 위한 것이 아니다.

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Gaslighting is not limited to adults, please read our article on 어린이 가스 조명 to read about its’ detrimental effects on the young.