Газлайтинг: значение, симптомы, примеры, распознавание и профилактика.

При газлайтинге кто-то искажает правду, чтобы заставить человека все больше сомневаться в себе. Это может дать газлайтеру власть над жертвой, потому что, чем более неуверенна в себе жертва, тем больше она полагается на газлайтера и становится зависимой от него.
Откуда взялся термин "газлайтинг"? И как его распознать?

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг - это форма эмоционального манипулирования. Гаслайтер подпитывает свою уверенность в себе, убедительно извращая и искажая правду. Посеянные при этом сомнения ("Не схожу ли я с ума?") заставляют жертву все больше и больше полагаться на человека, который занимается газлайтингом, тем самым заставляя его или ее чувствовать себя все более важным. Обычно это не намеренное действие, а заученный механизм.
Газовое освещение происходит незаметно и является ползучим процессом. В результате жертва может очень долго не понимать, что происходит на самом деле. Всегда кажется, что речь идет о мелочах, но в конечном итоге воздействие на самооценку жертвы очень велико.

Откуда взялся термин "газлайтинг"?

Термин "газлайтинг" основан на фильме 1944 года, Gaslightв котором мужчина убеждает свою жену, сыгранную Ингрид Бергман, в том, что ее восприятие реальности неверно. Для этого он в случайное время гасит газовые лампы в доме и настаивает, что со светом все в порядке. Таким образом, женщине все больше кажется, что она сходит с ума.
В психологии этот термин используется с 1960-х годов. Благодаря книге "Эффект газового света, скрытый нарциссизм", которую написал о нем психоаналитик Робин Стерн, в последние годы это явление становится все более известным.

Примеры газлайтинга

Первый пример: жертву обвиняют в том, что ключи от машины лежат не на своем обычном месте. Хотя на самом деле он или она вообще не пользовались ими. Если жертва защищается, ей говорят, что она не может воспринимать критику. И, упорствуя, газлайтеру удается убедить его в том, что ключ все-таки был - или, по крайней мере, мог быть - передвинут жертвой. Постепенно, по мере накопления подобных событий, уверенность жертвы в себе рушится. И он или она убеждается в том, что он или она действительно неуклюжий и сверхчувствительный.
Второй пример газового освещения - это когда человек изменяет, а когда ему противостоят, делает акцент на недоверии партнера. Это может зайти так далеко, что партнер в конце концов убеждается, что в измене виноват он сам. Особенно в отношениях, газлайтинг выражается в том, что обвинения меняются местами. Жертва указывает на трудности с определенным поведением? Тогда в этом якобы виноват он сам.
Другой пример: ваш партнер не просто говорит: "У нас закончилось молоко", а довольно раздраженно заявляет: "Вы опять израсходовали молоко, я вижу". Когда вы спрашиваете, не мог бы он сказать это более дружелюбно, вас критикуют за то, что вы слишком чувствительны.
"Не думаю, что я израсходовал все молоко", - говорите вы через минуту, на что он насмешливо отвечает: "Ну, ты, наверное, забыла".
Вдруг вы не уверены. Вы допили молоко? Но тогда почему вы не помните? Почему вообще возникло раздражение, неужели вы сделали что-то не так? Неужели у вас действительно повышенная чувствительность?
Кстати: молоко не закончилось, вы заметили, когда стояли перед холодильником, чтобы составить список покупок. Рядом с йогуртом все еще стоит полная упаковка.
Возможно, вы сначала подумаете: "Что же все это значит?" и, возможно, начнете сомневаться в собственной стороне и собственном восприятии события.

Дональд Трамп и Джон Оливер

Робин Стерн приводит в качестве примера известный случай "газлайтинга" знаменитостей: Бывший президент США Дональд Трамп заявил, что комик Джон Оливер пригласил его стать гостем его "чрезвычайно скучной, плохо просматриваемой программы" и что он отказался: "Я сказал: "НЕТ, спасибо, пустая трата времени и энергии".
"Мы его вообще не приглашали!" - подумал он. Джон Оливер. Но когда он попытался прояснить ситуацию, Трамп бросил еще один камень преткновения, пока Джон Оливер не начал сомневаться в себе и не начал выяснять, может быть, кто-то из его команды все-таки не приглашал Трампа. Это не так, но это сомнение характерно: он был подвергнут газовому облучению.

Связь с нарциссизмом

Хотя не каждый газлайтинг включает в себя скрытый нарциссизм, в таком сочетании он встречается очень регулярно. Неудивительно, ведь в обоих случаях причиной является крайне низкая самооценка. Газлайтинг - это способ скрытого нарциссиста тонко компенсировать свое чувство неполноценности.

Партнер в роли газового агрессора

Газовое освещение - распространенное явление в отношениях. Интересно, что женщины, как и другие формы манипулятивного поведения, чаще становятся его жертвами. Возможно, это связано с тем, что женщины, в большей степени, чем мужчины, с раннего возраста учатся ставить себя на место другого человека. В результате они чаще подвергают сомнению свои собственные взгляды и принимают взгляды другого человека. Это не означает, что только женщины становятся жертвами мужчин-гангстеров. Ежегодно многие мужчины (в рамках отношений) также становятся жертвами женщин-зажигательниц.

Газовое танго

Газлайтинг - это творение двух людей: газлайтера, который создает путаницу и сомнения, и газлайтера, который готов сомневаться в собственном взгляде на вещи, чтобы сохранить отношения", - утверждает Робин Стерн.
Это похоже на то, что вы можете решить очень легко. Если вы пожмете плечами и скажете что-то вроде "ну, тогда это, конечно, ваше мнение", это сразу же прекратится. Но ваша первая реакция (см. параграф о Джоне Оливере и Дональде Трампе) - отрицание, а затем вы хотите доказать свою правоту и показать, что вы (например) не глупы и не забывчивы. По сути, вы включаетесь в психологическую игру. Попав в такое газовое танго, выбраться из него очень сложно. Нужно быть волевым человеком, так как, будучи объектом газового освещения, вы все меньше и меньше уверены в собственном восприятии. Сомнение в том, что вы воспринимаете, не способствует вашей уверенности в себе.

Последствия газлайтинга

Постоянно сомневаясь в собственном восприятии и чувствах и постоянно меняя их в соответствии с восприятием и чувствами газлайтера, жертва постепенно теряет контакт с собой. Становится все труднее судить о том, что он или она может или должна думать о чем-то, и какие чувства и мысли являются логичными. Жертва газлайтинга может настолько сильно поверить в правду газлайтера, что полностью теряет связь с самим собой. Особенно если жертва начинает все больше и больше жить в соответствии с "правдой" и желаниями газлайтера. Таким образом, газлайтинг может привести к крайней неуверенности в себе, изоляции, одиночеству и депрессии.

• Склонность оправдывать неприятное замечание, отношение или действие собеседника перед самим собой или защищать его перед другими. ("Наверное, это только я", "Наверное, он не это имел в виду");
• Сомневаться в собственном восприятии;
• Соглашаться с мнением другого человека, будучи ранее убежденным в обратном;
• Чувство чрезмерной чувствительности;
• Много извиняться за свой выбор или поведение;
• Становится все более изолированным от семьи и друзей;
• Чувство одиночества и/или депрессии;
• Чувствовать себя другим человеком, чем раньше;
• Наслаждаться вещами все меньше и меньше;
• Сложнее принимать решения;
• Быть более нервным и/или неуверенным в себе.

Если вы узнаете многие из них, стоит внимательно изучить свои отношения с этим человеком. Также может быть полезно записывать разговоры, которые вы ведете. Так вы сможете взглянуть на них со стороны и быстрее обнаружить закономерности. Кроме того, вам может быть полезно обсудить свои чувства с близким человеком: он сможет объективно оценить ситуацию.

Как справиться с газлайтингом?

Если вы стали жертвой газлайтинга, вы можете сделать несколько вещей, чтобы лучше его осознать.
Постарайтесь прекратить разговор в тот момент, когда вы заподозрите попытку запугивания. При необходимости укажите на поведение газлайтера. Дайте газлайтеру возможность высказать свою точку зрения, но не вмешивайтесь. Оставайтесь в курсе того, что вы чувствуете или думаете по этому поводу в данный момент, и придерживайтесь этого, насколько это возможно.
Замечаете ли вы, что больше не можете доверять собственному восприятию? Чувствуете ли вы, что перестали быть собой? И/или вы стали более изолированным из-за газлайтинга? Тогда, возможно, стоит спросить себя, не лучше ли прекратить отношения с газлайтером и/или обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет вам объективно взглянуть на ситуацию и предпринять необходимые шаги.
Чтобы сделать себя более устойчивым к газлайтингу, вы также можете поработать над собственной неуверенностью. Часто чувствительность к этому возникает из-за небезопасной привязанности в детстве. Может быть полезно исследовать, что лежит в основе этого, например, под руководством психотерапевта. Важно понимать, что это не оправдывает поведение газового фонаря.
Как распознать модель газового света?
Если в отношениях с партнером, членом семьи или коллегой у вас часто возникают мысли о том, что вы сомневаетесь в себе и своем восприятии ("Наверное, дело во мне" или "Неужели я схожу с ума?"), вы можете считать это мерцающим светом, предупреждающим о газовом освещении. Точно так же, как если бы вам постоянно говорили раздраженным тоном, что вы слишком чувствительны, когда вы пытаетесь что-то поднять. И что? Как "выключить газ", так сказать?
Лучшее, что вы можете сделать, - говорит Робин Стерн, - это принять тот факт, что вы никогда не получите от газлайтера желаемого подтверждения или одобрения, что бы вы ни делали. Более того, вы можете приучить себя не участвовать в танго с газлайтером. Робин Стерн дает практические советы и примеры предложений для этого. В том числе и такие:

1. Отличать истину от искажения
   Если вы заметили, что газлайтеры говорят откровенную неправду, не сомневайтесь в себе (при необходимости ищите подтверждения у других). Если вы заметили, что дискуссия превращается в борьбу за власть, прервите ее. Мне не нравится этот разговор, может быть, поговорим об этом позже?
2. Фокус на чувствах, а не на "правильно" или "неправильно
   Неважно, кто прав, главное - тон. 'Возможно, вы не хотели меня принизить, но мне так кажется, и поэтому я прекращаю этот разговор'.
3. Принять: вы не можете определить чье-то мнение, даже если вы правы
   Если кто-то считает вас неразумным, или слишком чувствительным, или не очень умным - что ж, он так считает, независимо от того, что вы ему возразите. Если вы примете это (например, скажете: "Это ваше мнение, а я думаю по-другому"), вам не придется прилагать все усилия, чтобы изменить его. Это экономит много энергии.

Направьте свою энергию на другие дела

И вы можете использовать эту энергию с большей пользой. Потому что, будь то партнер, коллега или член семьи, газлайтеры высасывают из вас энергию, и эту энергию лучше потратить на цели и мечты, которые вы считаете важными, чем участвовать в психологических играх о том, пуст ли пакет молока. Тот факт, что это делает вас неуверенным в себе, часто даже не является намерением газлайтера. На самом деле, газлайтинг часто является просто реакцией на неуверенность и стресс. Но хотя вы можете понять последнее, вы, конечно же, можете пересмотреть, являются ли эти отношения идеальной парой. Давайте посмотрим правде в глаза: в конце концов, отношения не предназначены для того, чтобы делать вас неуверенным и несчастным.

Нравятся наши глубокие статьи по психологии? обязательно ознакомьтесь с нашими раздел психологии для более интересного чтения!

Gaslighting is not limited to adults, please read our article on газлайтинг у детей to read about its’ detrimental effects on the young.